Co myslicie o takim treningu staż 9miesięcy plan oczywiście na mase:)Tam gdzie jest = to seria łączona. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12=przenosy 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 6/8/10 Uginanie [...]
Czesc i czolem wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz [...]
Witajcie mam do was proźbę o poprawki diety której używam . Dodam że efekty są waga idzie ale wiem że nie jest to dieta na tip top taka bardziej amatorska . Wiec proszę was o podpowiedzi i hejty :) Ma być to dieta na mase dosyć czystą przy dużej intensywnosci treningowej bo siłownia prawqie codziennie + 2x mma w tyg. Co byście dorzucili ? 1- 150g [...]
Wielu moich znajomych zauwazylem pewna prawidlowosc, gdy przybieraja na masie ich twarz robi sie "okragla". Poprostu widac juz po twarzy ze przytyli. Zaznaczam ze nie jest to spowodowane sterydami. Natomiast kulturysci ktorzy zajmyja sie tym sportem zawodowo, maja twarze normalne jakby wazyli po 80kg. Moje pytanie brzmi. Co mam robic zeby cwiczyc [...]
Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na [...]
Naprowadźcie mnie jakoś :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam zdięcia Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 186 Cel cyklu: Siła stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: --- stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: --- ilość dni wolnych od kreatyny: --- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie i rozpoczynam od treningu obwodowego . Chciałbym prosić o pomoc z dietą , tak aby zrzucić część kilogramów ( brzuch przede wszystkim ) a część przerobić na masę mięśniową . Dodam że przez ostatnie pare lat moja dieta wyglądała mniej więcej tak : Jedzenie albo prawie nic jednego dnia a drugiego kilka posiłków aż do napchania , [...]
[...] pojawiła mi się malutka oponka na brzuchu która nie wygląda zbyt estetycznie plus do tego osadził mi się warstwa tłuszczu na bokach:/ nie wiem jaki wybrać trening, czy na masę, czy na siłę aby móc zrzucić tego brzucha którego wcześniej nigdy nie miałem w takiej postaci. Chciałbym także urosnąć w barkach bo teraz moja sylwetka jest w kształcie [...]
Witam wszystkich potrzebuje pomocy z dieta chcial bym zebyscie sprawdzili doradzili i poprawili . Dodam iz diete znalazlem na forum nie pamietam juz gdzie dokladnie . Diete stosuje od 2 miesiecy i strasznie tyje . dieta na mase 95kg suma : KCAL:4133 B.:251,3g T:117g W:388,68g B:2,9g/kg T:1,3g/kg W:4,5g/kg do diety dorzucam warzywa od siebie [...]
[...] możliwości. Jednak drugie 25 punktów to...bieganie na 1000 metrów, co zawsze było moją piętą achillesową, kolka mnie łapie i w ogóle tragedia. Na siłowni zawsze ćwiczyłem na masę (ćwiczę od 1,5 roku) i dziś przy wzroście 184 ważę 80 kg. Mam zamiar zacząć porządne treningi, ale: - nie wiem co w tym wypadku jako antykatabolik (jakie suple [...]
[...] 80kg i cwiczę split 2x/partia.Masa.Troche się przebiegnę i lipa,musze chwile odpoczać.Nie dawno miałem dobrą kondycje i schudłem do 75kg i to mnie zmusilo do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na silowni,nawet czasem po jednej serii w srodku [...]
wiek 18 waga 85 wzrost 180 hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego: 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownia, kiedyś chodziłem ale to raczej tak okazyjnie. Mam 170cm i waże 60kg. Postanowiłem trening FBW na masę zacząć. Wynalazłem gdzieś coś takiego, i mam pytanie czy sie nadaję. I jeśli można to podpowiedzcie ile seri/powtórzeń/obciązenie. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]
Witam. Oto moje dane: 21 lat, 190cm i 85 kg. Chodzi mi o to czy przy takiej masie ciala moge zacza juz rzezbic czy jeszcze musze cwiczyc na mase? Rece mam stosunkowo szczuple (chociaz po cwiczeniach widac duza poprawe bo mam troche wieksze miesnie). Wydaje mi sie ze te 85kg wzielo sie stad ze mam lekko zaokraglony brzuszek. Od miesiaca robie [...]
Mam problem z klatka piersiowa. Moj prawy miesien jest wiekszy niz lewy. Jak to poprawic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: Na mase [...]
Cześć Chciałbym się coś zapytać.Czy moglibyście mi polecić jakieś białko jako uzupełnienie diety?(na masę)Tzn. korzystam ze stołówki a tam niestety nie serwują fileta z kurczaka i dlatego chciałbym jakoś wypełnić te lukę odżywką białkową,którą bym brał raz dziennie w porze obiadowej.Miesięcznie mogę przeznaczyć na ten cel do 100zł Wstępnie [...]
[...] skośną, gryf, obiciążenia, i 2 hantle po 5 kg :D Niewiele, ale wiem, że ze sztangą można naprawdę wiele zdziałać. Zamierzam trenować 3 razyw tygodniu. do tej pory robiłem głównie na klatę i bicka (to był mój błąd bo resztę trochę zaniedbałem). Myślę, że powinienem robić na masę, bo rzeźbę nawet posiadam. Eksperci ziomale proszę o pomoc ! :)
Ćwiczę na siłowni półtora roku i przez ostatnie 3 miesiące mam zastój siły. Masa wchodzi, ale bardzo powoli i chciałbym coś zmienić, przyśpieszyć :D. Jednakże trenuję także siatkówkę i nie interesują mnie wielkie, tylko efektywne mięśnie, czyli nie za dużo masy przy dużej sile. Posiadam dobrą rzeżbę i nie chciałbym jej utracić. Obecnie mam trening [...]
[...] wątek, ląduje tutaj - ew. proszę o przeniesienie. Pierwsze oznaki słońca i człowiek zaczyna myśleć o formie na wakacje. Mam dylemat, chciałbym zrobić kolejny duży cykl na masę, ale powinienem też przyciąć co nieco. Tutaj pytanie: Skupić się jeszcze na łapaniu masy, a później przycinać, czy najpierw przyciąć, a później zrobić cykl? Nie [...]
